一天吃5顿却瘦32kg!看完爱豆的减肥法,我又有希望了

原标题:一天吃5顿却瘦32kg!看完爱豆的减肥法,我又有希望了

原创声明:本翻译由沪江韩语原创

为了减肥,许多人选择了很多实际上并不科学,甚至很伤身的所谓”减肥秘法“。体重是减轻了,但是却伴随着许多副作用,那么该如何健康减肥呢?下面我们就通过2位韩国女艺人的减肥法来探讨一下吧。

노출의 계절인 여름이니만큼 많은 분들이 다이어트를 시도하고 계시죠. 하지만 맘처럼 쉽지 않는 순간이 많은데요. 하지만 TV에서 다이어트에 성공해 몰라볼 정도로 변신한 연예인들을 보면서 맘을 다 잡고는 하죠. 다이어트에 성공한 사람들을 보자니 성형 못지않은 효과를 보여주기도 하는데요. 연예계에서도 특히 다이어트로 인정받는 사람들이 있습니다. 오늘은 이들이 다이어트에 성공한 비법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

夏天是露出身材的季节,所以很多人都在尝试减肥。但是很多时候并不像心里所想的那么简单。但是,在TV上看到减肥成功,变身到让人几乎认不出来的艺人们时又会被触动心弦。看那些成功减肥的人就会发现减肥有着不亚于整容的效果。在演艺界中也有因减肥得到认可的人。今天我们就来了解她们减肥成功的秘诀吧。

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'예뻐졌다' 박보람의 32kg 감량 비법

“变漂亮了”朴宝蓝减肥32kg的秘诀

박보람은 '슈퍼스타K'에 출연했을 때의 모습이랑 몰라보게 달라진 모습으로 많은 이들을 깜짝 놀라게 했는데요. 그녀의 히트곡 '예뻐졌다'의 가사에 걸맞게 다이어트로 최고의 성형 효과를 본 연예인입니다. 그녀는 무려 32kg를 감량했으며 사이즈는 77사이즈에서 44사이즈로, 신발 사이즈는 245mm에서 235mm로 줄었다는 것이 밝혀져 인간 승리의 아이콘이라는 수식어도 얻었죠. 다이어트를 하는 사람의 롤모델이 되면서 매 여름이면 그녀의 다이어트 비법이 화제에 오르는데요.

朴宝蓝以完全不同于出演《SuperStarK》时候的样子震惊了许多人。正如她的热门歌曲《变漂亮了》的歌词一样,她是以减肥实现了最佳整容效果的艺人。据说她足足减了32kg,衣服码数也从77变成44,鞋码也从245mm缩成235mm,也因此获得了“人定胜天的榜样”的修饰语。朴宝蓝成为减肥人群的模范,每到夏天,她的减肥秘诀就会成为话题焦点。

박보람의 다이어트 식단

朴宝蓝的减肥食谱

9:00

토마토 1개 + 고구마 1개(120~150g) + 닭 가슴살 100g(1조각,

구워도 삶아도 ok) + 야채(양상추, 오이 등등 드레싱 없이)

西红柿1个+地瓜1个(120~150g)+鸡胸肉100g(一块,可煎可煮)+蔬菜(生菜,黄瓜等,无调料)

10:00

운동

运动

12:00

닭 가슴살 샐러드 + 다이어트 음료(식이섬유 비타민 풍부한 것)

鸡胸肉沙拉+减肥饮料(食用纤维丰富的)

15:00

바나나 1개 + 계란 흰자 3개 + 노른자 1개

香蕉1个+鸡蛋蛋白3个+蛋黄1个

18:00

고구마 1개 + 닭 가슴살 1조각 + 야채

地瓜1个+鸡胸肉1块+蔬菜

21:00

바나나 1개 + 계란 흰자 2개 + 노른자 1개 + 호두 3개

香蕉1个+鸡蛋蛋白2个+蛋黄1个+核桃3个

박보람은 '슈퍼스타K' 출연 이후 4년간의 꾸준한 식이요법과 매일 한 운동으로 다이어트를 성공했다고 합니다. 그녀는 굶으면서 다이어트를 하지 않고 하루 총 1,200칼로리를 5끼에 나눠서 섭취했다고 하는데요. 박보람은 "나는 식탐이 많아 다이어트에 성공하기까지 힘들었다"라고 밝히기도 했습니다. 소량의 식사를 여러 번 나눠서 하는 것은 배가 금방 고파지는 사람들에게 더욱 효과적인 다이어트 비법이죠.

据说,朴宝蓝在出演《Super StarK》之后的4个月里通过坚持饮食疗法和每日运动成功减肥。据说她并不采用饿肚子的减肥方式,而是每天将1200kcal的食物分为5餐进食。朴宝蓝曾说:“我很爱吃,所以很难坚持减肥成功”。少量多餐的方式对肚子一下子就饿的人来说是更加有效的减肥秘诀。

박보람은 운동도 하루도 거르지 않고 꾸준히 했는데요. 원래 운동을 안 좋아했지만 다이어트를 하면서 살도 빼고 운동 마니아로 거듭났다고 하죠. 매일 2~3시간씩 슬림한 팔뚝, 하체 근력 강화에 효과적인 덤벨 익스텐션과 스쿼트, 등 근육 강화 운동을 했다고 합니다. 그 외에도 킥복싱, 크로스핏, 필라테스 등 다양한 운동으로 몸무게 감량뿐만 아니라 근육도 탄탄해졌죠.

朴宝蓝一天没有懈怠地坚持运动。虽然原来她并不喜欢做运动,但是据说减肥让她减重的同时又变成了运动狂热者。每天2~3个小时进行能有效增强苗条的手臂和下体力量的哑铃屈伸和深蹲等强化肌肉的运动。除此之外,她还以泰拳,crossfit,普拉提等多种运动减重的同时,将肌肉锻炼得结实。

박보람은 "단기간에 체중을 감량하려고 하지 않고 꾸준히 한다는 마음가짐이 중요하다. 그래야 요요도 안 온다"라고 비결을 밝혔는데요. 실제로 단기간에 살을 빼기 위해 많은 사람들이 선택하는 공복 다이어트는 몸에서도 받아들이기 힘들고 다이어트를 오래 지속하기도 어렵죠.

朴宝蓝说了自己的秘诀:“不要想着短时间内减重,而是要有坚持下去的心理准备,这才是最重要的。只有这样才不会反弹”。实际上,许多人为了短时间减肥而选择了空腹减肥的方式,但这样的方式很难让身体适应,而且也难以长久持续。

실제로 박보람 다이어트를 따라 하는 분들이 많은데요. "일주일 하니까 2kg 빠졌다", "하루 다섯 끼 챙겨 먹기 힘들어서 때려치웠다", "매일 300g~400g 빠졌다", "너무 배고파서 악착같이 버텼다", "일주일 동안 3.5kg 빼고 배고파서 요요 왔다" 등 다양한 후기가 있었답니다.

实际上,有许多人像朴宝蓝那样减肥。“一个星期减了2kg”,“因为一天吃5餐太难了,我放弃了”,“每天减300~400g”,”太饿了,可还是固执地坚持着“,”一周减了3.5kg,因为肚子太饿而反弹了“等,许多人留下了各式各样的感想。

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모태 마름인 줄 알았더니 14kg 감량 성공한 정은지

还以为是母胎瘦子,谁知竟然成功减了14kg的郑恩地

우리가 떠올리는 정은지의 모습은 날씬한 모습이지만 그녀의 데뷔 초 사진을 보면 통통하니 귀여운 매력이 돋보입니다. 정은지는 과거 한 예능 프로그램에서 "과거 62kg까지 나갔다. 특히 하체가 워낙 튼튼했는데 오디션 당시 심사위원분이 '학교가 산에 있냐'라는 질문을 해 당황스러웠다"라고 말한 바 있죠. 정은지는 에이핑크 데뷔가 1개월 밖에 안 남은 상황에서 오디션에 합격했기 때문에 그녀의 데뷔 초는 비교적 통통한 모습일 수밖에 없었습니다.

我们想到的郑恩地是苗条的样子,但是看到她出道千的照片就会发现她胖乎乎的,显得很可爱。郑恩地过去在某综艺节目中曾表示:”过去我曾重到62kg。下体特别结实,在参加试镜当时,评委曾经问到‘学校在山上吗’,令我感到慌张“。因为郑恩地是在Apink距离出道不到1个月的情况下才试镜通过的,所以她在出道之初没办法不显得胖乎乎的。

데뷔 후 정은지는 14kg을 감량해 48kg을 달성해 여성들의 워너비로 등극했는데요. 정은지는 식단 관리를 고칼로리 음식은 피하면서 단백질 위주의 식단으로 구성했다고 밝혔습니다. "닭 가슴살을 비롯한 닭고기, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 추천한다"라고 말했죠. 이와 더불어 두부를 김에 싸 먹거나 닭 가슴살을 카레 가루 등 다이어트 식단을 더 맛있게 즐기는 레시피도 공개했습니다.

出道后,郑恩地减了14kg,体重减至48kg,成为女性们的WannaBe。据说,郑恩地在饮食上避开了高热量的食物,食谱是以蛋白质为主。”推荐包括鸡胸肉在内的肌肉,豆类,豆腐等蛋白质丰富的食物“。而且,她还公开了用紫菜包豆腐吃,或者在鸡胸肉加上咖喱粉末等这些能让人吃得有滋有味的食谱。

정은지는 또한 "간혹 무염식으로 다이어트하는 분들이 있는데 비추천이다. 소금은 몸에 필요한 성분이고 에너지를 낼 때 필요하니까 저염식 정도가 좋다"라고 했습니다. 그리고 "과거 다이어트가 급해 굶는 다이어트를 하다가 편도가 다 부어 노래를 하지 못할 뻔한 적이 있다"라며 공복 다이어트는 비추했죠.

郑恩地又说:”有人会以无盐饮食进行减肥,这我不推荐。盐分对身体来说是必要的成分,在出力的时候是必要的,所以选择低盐饮食就好“。并且她不推荐空腹减肥:”过去我因为急着减肥而选择了饿肚子,却导致我的扁桃体肿了起来,差点连歌都唱不了“。

정은지는 인스타그램에 운동하는 모습도 공개한 바 있는데요. 정은지의 탄탄한 몸매는 운동으로부터 비롯된 것이죠. 같은 그룹 에이핑크의 멤버 박초롱도 인정할 정도로 그녀는 바쁜 일상 속에서도 운동을 빼놓지 않는다고 하는데요. 정은지는 인터뷰에서 다이어트 운동으로 전신 운동인 스쿼트를 15회씩 3세트, 코어를 강화시켜주는 플랭크 동작을 1분씩 3세트, 11자 복근을 만들어주며 하복부에 좋은 레그레이즈 동작을 20회씩 3세트 할 것을 추천했습니다. 운동의 지루함을 달래기 위해 복싱도 병행했다고 하네요.

郑恩地在INS上公开过自己运动的模样。郑恩地结实的身材就是因为运动。据说连同组合Apink的成员朴初珑都承认,表示在她繁忙的日程中也不会停止运动。郑恩地在采访中曾推荐过以全身运动—15次三组的深蹲,强化核心的1分钟3组的平板支撑,打造11字腹肌,对下腹部有好处的20分钟3组的仰卧提腿作为减肥运动。据说为了减轻运动的无聊感还并行拳击。

정은지는 요요가 오는 사람들을 위한 팁도 전수했는데요. 바로 '치팅데이'입니다. 치팅데이란 목표치를 달성하면 다음엔 아무것도 신경 쓰지 말고 먹으며 스스로에게 보상을 주는 것이죠. 그녀는 "남의 시선에 따라 다이어트를 하는 것은 부정적 결과만 가져온다"라며 "무엇보다 자신이 행복한 다이어트를 하는 게 중요하다고 소신을 밝혔습니다.

郑恩地还对减肥反弹的人提供了tip。那就是”休息日(cheating day)“。休息日就是达到目标值的话,不要考虑之后会如何地大吃大喝,作为自己的补偿的一天。她说:”在意他人的视线进行减肥智慧带来负面的效果“,表示不管怎样,做自己觉得幸福的减肥才是最重要的。

정은지의 다이어트 비법 중 하나가 복싱이라고 알려진 뒤 많은 분들이 복싱 다이어트에 도전하고 있는데요. 복싱은 시간당 750~800kcal를 소모하는 고강도 운동이죠. 그만큼 효과를 본 사람들의 후기가 인터넷상에 많이 올라오고 있는데요. "3달 만에 12kg를 감량했다", "3주 만에 7kg을 감량했다" 등 감량 후기가 계속 이어지고 있습니다.

郑恩地的减肥秘诀中有一项是拳击被公开后,许多人都挑战拳击减肥。拳击是一个小时就能消耗750~800kcal的高强度运动。因此而看到减肥效果的人在网上上传了许多后记。”3个月减了12kg“,”3个星期就减了7kg“等减肥后记。

여자 아이돌의 몸매 역시 그냥 얻어지는 것이 아니었네요. 피나는 노력 끝에 완벽한 몸매를 갖게 된 그들을 보며 다이어트 욕구를 불태워봅니다. 다이어트를 하고 계시는 분들은 이들의 다이어트 법을 따라 해보는 것은 어떨까요?

女爱豆的身材同样也不是轻易就能获得的。看到她们努力付出血汗后获得的完美身材就会激发起人们减肥的渴望。正在减肥的人也按照她们的减肥方法尝试一下,如何?